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Santé, hygiène et handicap en détention

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Date : 19-08-2008

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Date : 19-08-2008

Pour préserver sa santé et combattre son stress

Quelques exercices physiques... simples à faire dans sa cellule

Mise en ligne : 30 August 2008

Texte de l'article :

Respiration abdominale
Posez les mains sur le ventre. Expirez à fond (le ventre se creuse). Inspirez par le nez (le ventre se gonfle).
Continuez à expirer et à inspirer en vous laissant bercer par les mouvements de votre ventre.

Toucher le plafond
Croisez les doigts. Tendez les bras vers le plafond en inspirant. Ramenez les bras le long du corps en expirant.
Refaites encore le mouvement 2 fois.

Je freine !
Assis sur la chaise, étirez les jambes en poussant les talons vers l’avant, comme si vous vouliez repousser quelque chose. Maintenez la tension.
Relâchez et expirez.

Dos de chien, dos de chat
Assis sur le bord de la chaise, inspirez et cambrez-vous l’arrière, le plus loins possible. Expirez en fison le dos rond et en vous laissant aller.
Répétez 2 fois.

Convergence des yeux
On projette le pouce en avant, bras tendu, et l’on va fixer ce pouce en le ramenant vers le front. Lorsque le pouce touche le front, on ferme les yeux en redescendant le bras le long du corps.

Soulagement
Expirez 5 fois à fond, dans un profond supir de soulagement. Laissez-vous bien aller.

Massage des mains
Secouez les mains. Tirez sur chacun des doigts. Massez la paume en enfonçant le pouce de l’autre main pendant 15 secondes.
Changez de main.

Pharaon
Asseyez-vous dos droit, pieds plat sur le sol, menton rentré, épaules détendues, mains ouvertes vers le ciel sur les genoux. Respirez calmement.

Je m’en moque
Inspirez et levez les épaules jusqu’aux oreilles. Bloquez l’inspiration. Relâchez lentement.
Refaites 2 fois.

Haussement d’épaules
Inspirez et haussez les épaules vers les oreilles. Rapprochez ensuite les omoplates. Expirez et relâchez-les vers le bas.

Oui/ non
Inclinez lentement la tête vers l’avant. Revenez en arrière, le plus loins possible (sans vous faire mal).
Refaites le mouvement 2 fois.
Tournez lentement la tête vers la droite, le plus loin possible (sans vous faire mal). Revener lentement et tournez vers la gauche.
Refaites le mouvement 2 fois.

Etirement
Etirez librement tout votre corps.

Rotation des épaules
Laissez aller les épaules vers le bas. Faites-les tourner 3 fois vers l’avant puis 3 fois vers l’arrière.

Ce document a été élaboré avec des personnes détenues de la Maison d’Arrêt des hommes de Rennes, dans le cadre d’un atelier éducation pour la santé, animé par le CODES 35 et le service enseignement de l’établissement. Remerciements à Christophe, Claude, Fab, Martial, Michel, Pascal, Patrick, Paul, Philippe, Pierre et Roger. (juin 2004)